20 benefícios da laranja que a tornarão sua fruta predileta

Doce e apetitosa, os benefícios da laranja vão muito além do seu sabor. A fruta é fonte de vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais, trazendo inúmeras vantagens para a pele e contribuindo até para a redução do colesterol. Saiba mais e surpreenda-se com os benefícios que seu consumo traz para a saúde:

20 benefícios da laranja que comprovam sua eficiência na alimentação

Riquíssima em vitaminas, minerais e fibras, a laranja está presente na mesa de milhares de pessoas. A nutricionista Camila Gimenes (CRN 13304) apresenta ótimos benefícios que farão você se tornar fã dessa fruta. Confira:

1. Contribui para o bom funcionamento do intestino

As fibras presentes no bagaço da laranja auxiliam muito o desenvolvimento da flora intestinal – as bactérias boas presentes no intestino. Além disso, a fruta ainda ajuda na prevenção de doenças intestinais.

2. Atua no combate às inflamações

A vitamina C e os flavonoides presentes na fruta apresentam funções que reduzem as dores da inflamação, além de fortalecerem o sistema imunológico.

3. Auxilia no emagrecimento

Por sua firme atuação no sistema intestinal, a laranja pode ser uma boa aliada à perda de peso, já que o órgão tem um importante papel no processo. Além disso, a fruta promove maior saciedade.

4. Desempenha funções digestivas

A pectina, presente no bagaço da laranja, é uma substância potente, que auxilia na boa digestão e impede o acúmulo de gordura.

5. Retarda o envelhecimento precoce

A vitamina C encontrada na laranja contribui para a preservação das células contra a ação dos radicais livres. Além disso, protege dos efeitos da radiação UV, processos que oxidam e envelhecem a pele.

6. Reduz a arritmia cardíaca

As substâncias existentes na laranja demonstram atividades que reduzem o problema, diminuindo a arritmia cardíaca.

7. Ajuda no controle da hipertensão

Substâncias encontradas no sumo da laranja, como o potássio e a vitamina C, atuam, juntamente com os rins, na eliminação de toxinas. Por isso, aliviam a pressão dos vasos sanguíneos, levando a um maior controle da hipertensão.

8. Atua em atividades anticâncer

Compostos como as flavanonas, presentes nas laranjas, obstruem atividades de células cancerígenas e podem ser um potente agente anticâncer.

9. Auxilia na redução do colesterol (LDL)

O trabalho das fibras das laranjas não para por aqui: elas também atuam no controle das lipoproteínas LDL.

10. Tem ação antioxidante

A vitamina C presente na fruta é capaz de preservar as moléculas dos temidos radicais livres. Além disso, os flavonoides da laranja auxiliam na eliminação das toxinas do corpo.

11. Melhora a pele

A laranja pode te deixar ainda mais bela e com uma pele radiante, devido ao seu alto teor de vitamina C. Essa substância é necessária para a síntese de colágeno – proteína que dá estrutura à pele.

12. Contribui para a saúde dos fios

Assim como para a pele, a importância da vitamina C para o cabelos está relacionada à síntese de colágeno – proteína que dá elasticidade e resistência aos fios.

13. Fortalece a imunidade

Quem nunca tomou aquele cházinho de laranja com mel para se livrar de uma gripe ou resfriado? As substâncias presentes na laranja, como minerais, vitamina C e flavonoides, são essenciais para fortalecer o sistema imunológico.

14. Faz bem para os olhos

A aclamada vitamina C também desempenha uma importante atividade na saúde dos olhos, prevenindo doenças e protegendo a membrana ocular.

15. Previne doenças degenerativas

Você sabia que a laranja atua até na prevenção de doenças degenerativas, como o Parkinson? Além disso, sua ação antioxidante também é muito importante para a proteção cerebral.

16. Combate a anemia

A significativa quantidade de vitamina C presente na laranja a torna uma excelente aliada no combate à anemia, já que a vitamina auxilia na absorção do ferro.

17. Inibe os efeitos da artrite reumatoide

A função antioxidante da vitamina C protege as células da deterioração causada pela inflamação, e sua ação reduz as dores da artrite reumatoide.

18. Controla o diabetes tipo 2

As fibras da fruta retardam o ritmo de absorção de glicose, o que dificulta o acúmulo de gordura e favorece o controle do diabetes.

19. Tem poucas calorias

Uma porção de laranja contém, em média, 50 calorias, o que favorece sua inclusão em um cardápio de baixas calorias – além, é claro, das vantagens de seus inúmeros nutrientes.

20. É um excelente alimento para as grávidas

A fruta contém significativa quantidade de ácido fólico, substância que tem um papel importantíssimo no desenvolvimento do bebê.

São muitos os benefícios da laranja, né? Para completar, a nutricionista recomenda que se consuma de 3 a 4 porções de frutas por dia, para que o organismo faça a digestão completa e necessária de vitaminas, fibras e minerais.

É bom comer o bagaço da laranja?

Comer o bagaço da laranja é motivo para muitos torcerem o nariz, mas saiba que o consumo dessa parte da fruta traz muitos benefícios para a sua saúde. Conheça 5 vantagens do consumo do bagaço da laranja:

• Fonte de minerais: ferro, cálcio, magnésio e zinco são os minerais que você pode encontrar no bagaço da laranja, os quais desempenham funções importantes para uma boa digestão.
• Função imunológica: as fibras que se encontram no bagaço estimulam os organismos de defesa do corpo, o que se torna um reforço para o sistema imunológico.
• Mais saciedade: ao comer o bagaço da laranja, as fibras presentes aumentam o tempo de saciedade e causam menos fome.
• Limpeza: o bagaço da laranja auxilia na eliminação de toxinas do corpo.
• Ação direta na saúde intestinal: as fibras trabalham na manutenção da flora intestinal e regulação do intestino.

Aproveite a fruta por completo: ao fazer um suco, não jogue fora o bagaço e usufrua das fibras que lá se concentram, e até a casca pode ser utilizada como raspas em sobremesas ou saladas. Bom apetite!

O consumo da laranja pode fazer mal?

A nutricionista explica que a laranja, assim como as demais frutas, não traz prejuízos à saúde, desde que consumida sem exageros e com moderação. Ainda, ressalta que a laranja pode e deve ser consumida com a combinação de outras frutas, para que haja a ingestão das variadas vitaminas, minerais e bioativos essenciais para a manutenção e funcionalidade adequada do organismo.

Laranja Lima, Bahia, Natal, Valência, Baianinha… São muitas variedades, e você percebeu que não é à toa que essa fruta é tão consumida no Brasil, não é mesmo? Aproveite e melhore sua imunidade com deliciosas opções de frutas verdes para incluir no cardápio.