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Os personal trainers Isabela e Fernando Nonaka da academia fitnow contam que alongamentos são atividades que visam melhorar a flexibilidade e a mobilidade articular e são importantíssimos para a manutenção da saúde física e mental. Por isso, eles indicaram 10 exercícios de flexibilidade que vão te ajudar a manter o corpo em forma! Confira!
1. Alongamento do peitoral
Nesse exercício, você precisa projetar um dos braços para trás com ajuda de um apoio. Repita o exercício com os dois braços, mantendo-se na posição por volta de 20 a 30 segundos.
2. Alongamento do tríceps
Agora, basta flexionar um dos braços atrás da cabeça com a mão atrás das costas. Com a outra mão, pressione o braço flexionado para baixo. Mantenha-se de 20 a 30 segundos na posição e repita no outro braço.
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3. Alongamento dos ombros
Posicione o braço a frente do peitoral e pressione contra o mesmo mantendo o braço estendido. Fique na posição por 20 ou 30 segundos e faça o movimento com os 2 braços.
4. Alongamento de lombar
Sente em cima das pernas e projete seu tronco e braços a frente com o máximo de amplitude que conseguir. Permaneça nessa posição durante 20 a 30 segundos.
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5. Alongamento de abdômen
Deite por 20 ou 30 segundos com o abdômen encostado no solo e projete o tronco e a cabeça para cima. Cuidado para não forçar demais e acabar se machucando.
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6. Alongamento de quadríceps
Em pé, posicione a perna atrás do bumbum e segure com a mão. Permaneça na posição por 20 ou 30 segundos e repita na outra perna.
7. Alongamento de posteriores de coxa
Basta deixar as pernas estendidas e projetar as mãos em direção a ponta dos pés, sem flexionar as pernas. Mantenha-se por 20 ou 30 segundos na posição.
8. Alongamento de adutores
Sente e abra as pernas em sua máxima amplitude, projetando o tronco para a frente. Bastam 20 ou 30 segundos na posição.
9. Alongamento de glúteos
Deitada, flexione uma perna à frente da outra e pressione próxima do peitoral. Faça o movimento nas duas pernas de 20 a 30 segundos.
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10. Alongamento de panturrilha
Apoie-se em uma superfície e incline o tronco mantendo todo o pé encostando no solo, esticando bem a panturrilha. De 20 a 30 segundos invertendo as pernas.
Para se ter melhores resultados e evitar lesões, os exercícios de flexibilidade devem ser feitos de 3 a 4 vezes na semana. E lembre-se de sempre procurar um profissional de educação física. E já que é para cuidar da saúde, fique por dentro da quantidade de água por dia que você precisa consumir!
Fernanda Mocki Colombo
Acadêmica de psicologia apaixonada por todas as formas de se expressar.