Yoga em dupla: 15 posturas simples para aproveitar a prática

O Yoga em dupla pode ser saudável e divertido ao mesmo tempo. Segundo a instrutora Juli de Matos, a presença de outra pessoa pode ajudar no suporte das posturas. Além disso, existe uma troca energética que cria uma conexão e fortalece a confiança e cumplicidade entre ambos. Quer saber mais? Confira a matéria.

15 exercícios para fazer yoga em dupla

Existem algumas técnicas específicas do yoga que utilizam elementos de acrobacia e trazem equilíbrio e força. Assim como numa dança, essa é uma atividade de improvisação que exige dedicação e cuidados. Por isso, conheça algumas posturas que você pode fazer com seu amigo, parceiro ou familiar.

1. Quadrado

Essa prática do yoga em dupla ajuda a alongar os músculos das pernas, fortalece o abdômen, costas e braços e reduz a tensão muscular. Além disso, ela melhora a drenagem linfática e melhora a circulação sanguínea. No entanto, ela só deve ser realizada por participantes com um nível mais avançado, pois o grau de dificuldade é um pouco maior.

2. Pés unidos

Já nessa postura, os pés e pernas são a base da sustentação do corpo, inclusive de forma energética. Aqui, os pares ficam sentados de frente, com mãos e solas dos pés unidas, servindo de apoio. Esse é um momento no qual os parceiros podem encontrar firmeza e equilíbrio um no outro.

3. Postura da Árvore

Inicie a prática em pé, um ao lado do outro, com um dos joelhos flexionados, planta do pé na coxa e mãos unidas na frente do corpo. Essa posição ajuda a flexionar os músculos internos da coxa e melhorar a postura. Caso não consiga deixar o pé numa posição mais alta, coloque-o no tornozelo contralateral.

4. Guerreiro 2

O guerreiro 2 também pode ser realizado de forma independente ou em dupla. Aqui o joelho estará flexionado, com o tronco virado para a frente e a cabeça para o lado. Os benefícios são variados, como alongamento do membro inferior, ativação dos glúteos, quadríceps femoral e posteriores da coxa. Além disso, os músculos do braço também estarão ativados, para que haja a manutenção da postura.

5. Torção das costas sentado

Aqui os pares devem sentar-se de costas e em seguida torcer o tronco de forma lenta para lados opostos. Em seguida, coloque a mão no joelho para ter mais equilíbrio. A postura com as costas retas ajuda a alinhar os chakras e as energias que passam pela região central do corpo. Além disso, ela traz um equilíbrio energético ao posicionar a coluna.

6. Cachorro olhando para baixo

Essa postura também é bastante fácil e pode ser feita com o seu parceiro ao lado. De pé, deve-se colocar as duas mãos no chão e elevar os glúteos até o teto, empurrando o corpo para trás. Descarregue todo o peso nos membros inferiores. Você perceberá uma melhora nos membros inferiores, uma ativação dos músculos das costas, entre outros benefícios.

7. Repouso/postura do arco

A posição de repouso tem como objetivo interagir com a energia do seu parceiro e tornar o descanso um pouco mais dinâmico. Você deverá sentar sobre as panturrilhas e inclinar para frente o seu corpo. O parceiro irá estender todo o corpo sobre o seu, na postura do arco. Ela tem o objetivo de fortalecer o coração.

8. Postura da prancha

A postura da prancha é perfeita para deixar o corpo mais forte e trabalhar a região do abdômen e da coluna. Ela traz mais equilíbrio, reduz as chances de lesões e ainda traz mais motivação para os praticantes.

9. Postura da rede

A postura da rede tem como efeito diminuir as dores das costas e ajustar a curvatura da coluna. Ela também aumenta a capacidade de atividade dos pulmões e alonga os músculos do peitoral. Vale salientar que ela deve ser realizada por quem já possui um pouco mais de experiência.

10. Postura da força

Os benefícios dessa prática são o fortalecimento das costas, dos braços e alongamento da coluna vertebral. Ela abre o peitoral e ajuda na mobilidade do ombro, além de fortalecer pernas e tonificar os músculos. A postura pode ser realizada facilmente no yoga em dupla e não exige que os praticantes sejam avançados.

11. Postura da ponte

Os pés e mãos devem ficar apoiados no chão, com o tronco elevado na posição em decúbito dorsal. A ponte alonga os músculos do braço e antebraço, ativa os glúteos, o tríceps e os músculos posteriores da coxa. Além disso, essa postura ajuda a dar mais estabilidade aos braços.

12. Alongamento em pé

Essa é uma das primeiras posturas que devem ser feitas por quem deseja alongar de forma mais profunda. Aqui os participantes ficam de costas um pro outro, e de mãos dadas inclinam o corpo para frente. Essa posição estimula os rins, sistema nervoso e as glândulas suprarrenais. Além disso, ela ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, respiratório e a capacidade pulmonar, ajudando também no metabolismo.

13. Postura da meia lótus

Essa prática traz benefícios diversos, como fortalecimento dos joelhos, quadris e panturrilhas. Ela também tonifica a coxa e fortalece a coluna vertebral. Pessoas que possuem problemas nos joelhos podem se beneficiar bastante.

14. Equilíbrio em Dupla

Essa é uma das posturas de equilíbrio que fortalecem a confiança com o seu parceiro. Ela tem como objetivo unir energias opostas em torno de um objetivo similar para ambos os participantes.

15. Postura para Meditação

A meditação ajuda a reduzir os níveis de estresse e melhorar a capacidade de memorização e concentração. Além disso, as duplas que costumam praticar juntas desenvolvem uma maior tolerância com o outro e mais equilíbrio emocional.

Agora que você já conhece algumas posturas que podem ser feitas em dupla, que tal colocar em prática hoje mesmo? Sem dúvidas, o yoga em dupla tende a trazer muitos benefícios para quem o pratica. Ele contribui na melhoria dos relacionamentos e ainda ajuda a dar mais força para o corpo.

Vídeos sobre yoga em dupla

O yoga em dupla além de ser uma atividade saudável, é muito tranquilo para de ser realizado com as pessoas que gostamos. Por isso, conheça mais um pouco sobre as vantagens da prática nesses vídeos que listamos para você.

Yoga para o coração

Um dos maiores benefícios do yoga em dupla é aumentar a conexão entre os participantes. Por isso, acompanhe esse vídeo curtinho e conheça as sensações boas que essa prática traz para o coração e a mente.

Equilíbrio, conexão e alongamento

Os exercícios podem trazer equilíbrio, ajudar a alongar partes do corpo e ainda promover uma maior proximidade entre a dupla. Então, vamos iniciar a prática?

Yoga para casal

Se você precisa de um momento de conexão e relaxamento em dupla, confira esse vídeo preparado para casais. Ele poderá te ajudar a aprofundar a relação por meio do desenvolvimento da confiança.

O yoga é uma prática que pode ser realizada tanto acompanhado, quanto sozinho. E se você gosta de atividades que fazem bem pro corpo e pra mente, descubra também como aproveitar os benefícios do pilates em casa.